食物直接攝入
身體合成
食用油
尚未從食物中分離出來的脂肪,如肉類、牛奶中的脂肪
吃進去的脂肪主要是靠小腸來消化吸收的,分解成脂肪酸和甘油,沿著腸壁通過淋巴系統進入血液循環,供身體消耗使用。
沒有被消耗的剩餘能量(主要是糖類、脂肪、蛋白質)都會被轉變成脂肪酸,再與甘油合成三酸甘油脂,進入脂肪組織,貯存於脂肪細胞內,變成脂肪儲存起來。
食物直接攝入
食用油
尚未從食物中分離出來的脂肪,如肉類、牛奶中的脂肪
吃進去的脂肪主要是靠小腸來消化吸收的,分解成脂肪酸和甘油,沿著腸壁通過淋巴系統進入血液循環,供身體消耗使用。
身體合成
沒有被消耗的剩餘的能量(主要是糖類、脂肪、蛋白質)都會被轉變成脂肪酸,再與甘油合成三酸甘油脂,進入脂肪組織,貯存於脂肪細胞內,變成脂肪儲存起來。
脂肪重災區
背部
內臟表面
大腿
上臂
腰部
臀部
減肥
基本步
提升身體代謝及
燃燒脂肪
基礎代謝率
(Basal Metabolic Rate, BMR) 是什麼?
基礎代謝率是人體在24小時內,靜臥狀態下所消耗的熱量,是維持生命所需的最小熱量,包括維持呼吸系統、神經系統以及器官組織的運作。基礎代謝佔每日熱量消耗的70%。
每日熱量消耗
70%基礎代謝
20%身體活動
所需熱量
10%消化食物
所需熱量
減肥小知識
要減肥必先提升基礎代謝,即使相同的活動量,亦能加速消耗更多卡路里及脂肪。如想加快減肥效果,可增加活動量,加快能量消耗及燃燒舊有脂肪,減低體脂率。
減肥的基本原理
基礎代謝消耗
活動消耗
飲食攝入熱量
減肥方法比較
節食 蔬菜汁/
果汁減肥
168 斷食 生酮 其他減肥產品/
藥物
極.燒脂
見效速度
輕鬆程度 輕鬆
副作用 新陳代謝減慢、營養攝取不足 新陳代謝減慢、生冷 (虛寒體質人士不適合) 或會引起胃不適 燥熱、增加心血管問題、令身體累積更多的有毒或有害的物質 肚瀉、心跳加速、失眠、情緒低落 安全可靠
方法持續性
(可長期服用)
效果持久度 暫停後易反彈 不易反彈
需配合均衡飲食及適量運動,效果因人而異。